体重锻炼总是在每次锻炼中吸收超过一个肌肉群,所以不可能通过一种运动来单独锻炼一个肌肉群。然而,通过特定的锻炼来增加针对特定肌肉群的负荷是可能的,这样它们就能对挑战做出最大的反应。下面的图表可以帮助你找到锻炼特定腹肌群的最佳方法。

当你顺着图表往下看时,练习的难度会增加。

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