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设定一个计时器,每周跑三次,每次20分钟。你可以设定一个大约需要10分钟才能到达的目的地,或者只是跑到半路,然后再跑回来。每天早晚20分钟用于健身并不会减少你的工作和其他责任,但是从长远来看,它会对你的身心产生巨大的影响。

当你觉得很难坚持下去的时候,提醒自己:你只是在那里花了十分钟,在那里又花了十分钟!你可以的!

我们建议你在休息的时候做一次腹肌训练(每周三次)和一次HIIT训练(每周一次)来提高你的速度。

这个项目推荐的腹肌训练:瑞士英格兰比分预测

目标:锻炼腹肌
任何腹肌锻炼
核心建设者的锻炼
Abs职业训练
活动板运动
掌握板材的锻炼
五分钟平板支撑锻炼
Abs超集锻炼
Ab大师锻炼

这个计划推荐的HIIT训练:瑞士英格兰比分预测

高速汽车运动
工厂的腹肌锻炼
核心燃烧的锻炼
全胜的锻炼
步行,跑步,重复锻炼
地面运动

30天过后,你可以无限期地重复这个计划。

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