1
12板旋转
30秒休息
3套
2
6板旋转
12肩膀水龙头
30秒休息
3套
3.
12板旋转
30秒休息
3套
4
6板旋转
12肩膀水龙头
30秒休息
3套
5
14板旋转
30秒休息
3套
6
8板旋转
16肩膀水龙头
30秒休息
3套
7
14板旋转
30秒休息
3套
8
8板旋转
16肩膀水龙头
30秒休息
3套
9
16板旋转
30秒休息
3套
10
10板旋转
20.肩膀水龙头
30秒休息
3套
11
16板旋转
30秒休息
3套
12
10板旋转
20.肩膀水龙头
30秒休息
3套
13
18板旋转
30秒休息
3套
14
12板旋转
24肩膀水龙头
30秒休息
3套
15
18板旋转
30秒休息
3套
16
12板旋转
24肩膀水龙头
30秒休息
3套
17
20.板旋转
30秒休息
3套
18
14板旋转
28肩膀水龙头
30秒休息
3套
19
20.板旋转
30秒休息
3套
20.
14板旋转
28肩膀水龙头
30秒休息
3套
21
22板旋转
30秒休息
3套
22
16板旋转
32肩膀水龙头
30秒休息
3套
23
22板旋转
30秒休息
3套
24
16板旋转
32肩膀水龙头
30秒休息
3套
25
24板旋转
30秒休息
3套
26
18板旋转
36肩膀水龙头
30秒休息
3套
27
24板旋转
30秒休息
3套
28
18板旋转
36肩膀水龙头
30秒休息
3套
29
26板旋转
30秒休息
3套
30.
20.板旋转
40肩膀水龙头
30秒休息
3套

00:00

:
开始
30秒
60秒
2分钟
重置
暂停
重新启动

上肢力量需要耐心、坚持和毅力。背部和手臂挑战帮助你在你的方法中创建一致性,激活身体的适应性反应,帮助肌肉变得更强壮,并给你一个方便的方法来跟踪你在30天期间的锻炼。瑞士英格兰比分预测把它作为你通往更美好未来之旅的基础。

下载