1
12.反向天使
30秒休息
3套
2
6.W-延伸
6.易于逆转
30秒休息
3套
3.
12.反向天使
30秒休息
3套
4.
6.W-延伸
6.易于逆转
30秒休息
3套
5.
14.反向天使
30秒休息
3套
6.
8.W-延伸
8.易于逆转
30秒休息
3套
7.
14.反向天使
30秒休息
3套
8.
8.W-延伸
8.易于逆转
30秒休息
3套
9.
16.反向天使
30秒休息
3套
10.
10.W-延伸
10.易于逆转
30秒休息
3套
11.
16.反向天使
30秒休息
3套
12.
10.W-延伸
10.易于逆转
30秒休息
3套
13.
18.反向天使
30秒休息
3套
14.
12.W-延伸
12.易于逆转
30秒休息
3套
15.
18.反向天使
30秒休息
3套
16.
12.W-延伸
12.易于逆转
30秒休息
3套
17.
20.反向天使
30秒休息
3套
18.
14.W-延伸
14.易于逆转
30秒休息
3套
19.
20.反向天使
30秒休息
3套
20.
14.W-延伸
14.易于逆转
30秒休息
3套
21.
22.反向天使
30秒休息
3套
22.
16.W-延伸
16.易于逆转
30秒休息
3套
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22.反向天使
30秒休息
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16.W-延伸
16.易于逆转
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24.反向天使
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18.W-延伸
18.易于逆转
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24.反向天使
30秒休息
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18.W-延伸
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26.反向天使
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背部和肩部肌肉为整个上身运动提供动力。他们帮助姿势。它们在物理运动中创造权力的关键部分。他们允许我们抵制疲劳。他们也很难训练。背部和肩膀挑战带您通过三十天的练习,将完全改变您背部和肩膀上的肌肉的身心意识。在它结束时,您将对这些肌肉进行更大的控制感,以及与您的身体更深入的联系。

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