1
8腿升起
8侧桥梁
3套|30年代休息
2
20秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
3.
8腿升起
8侧桥梁
3套|30年代休息
4.
20秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
5.
10腿升起
10侧桥梁
3套|30年代休息
6.
25秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
7.
10腿升起
10侧桥梁
3套|30年代休息
8.
25秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
9.
12腿升起
12侧桥梁
3套|30年代休息
10.
30秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
11.
12腿升起
12侧桥梁
3套|30年代休息
12.
30秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
13.
14腿升起
14侧桥梁
3套|30年代休息
14.
35秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
15.
14腿升起
14侧桥梁
3套|30年代休息
16.
35秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
17.
16腿升起
16侧桥梁
3套|30年代休息
18.
40秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
19.
16腿升起
16侧桥梁
3套|30年代休息
20.
40秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
21.
18腿升起
18侧桥梁
3套|30年代休息
22.
45秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
23.
18腿升起
18侧桥梁
3套|30年代休息
24.
45秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
25.
20腿升起
20侧桥梁
3套|30年代休息
26.
50秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
27.
20腿升起
20侧桥梁
3套|30年代休息
28.
50秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息
29.
22腿升起
22侧桥梁
3套|30年代休息
30.
60秒
肘部板条抱着
3套|30年代休息

00:00.

开始
30秒
60秒
2分钟
重启
暂停
重新开始

三个鲜明的练习,每天三个三十天。不可能的ABS挑战将通过加强构成ABS设置的四种不同肌肉群体中的每一个来改变您坐下,站立,步行,运行和跳跃的方式。因此,您将不仅仅是对移动方式以及您的外观方式的方式感到不同,而且也是您接近每种类型的身体活动的方式。如果您一直在健身旅程中遇到高原或者将其更加越来越多地使用它,请使用此升级以升级,从而越来越靠近身体更好的版本。

注意:所有代表均以总,如此10侧桥给出=每侧5个。

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