1
5膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
2
20秒
膝盖俯卧撑
持有
3.
5膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
4
20秒
膝盖俯卧撑
持有
5
6膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
6
25秒
膝盖俯卧撑
持有
7
6膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
8
25秒
膝盖俯卧撑
持有
9
7膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
10
30秒
膝盖俯卧撑
持有
11
7膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
12
30秒
膝盖俯卧撑
持有
13
8膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
14
35秒
膝盖俯卧撑
持有
15
8膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
16
35秒
膝盖俯卧撑
持有
17
9膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
18
40秒
膝盖俯卧撑
持有
19
9膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
20.
40秒
膝盖俯卧撑
持有
21
10膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
22
45秒
膝盖俯卧撑
持有
23
10膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
24
45秒
膝盖俯卧撑
持有
25
11膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
26
50秒
膝盖俯卧撑
持有
27
11膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
28
50秒
膝盖俯卧撑
持有
29
12个膝盖俯卧撑
3套
30秒休息
30.
60秒
膝盖俯卧撑
持有

00:00

开始
30秒
60秒
2分钟
重置
暂停
重新启动

俯卧撑是完美的运动。他们帮助发展强壮的手臂和肩膀。他们锻炼胸部和腹肌。他们挑战核心肌肉;加强颈部肌肉,锻炼臀部和下背部的肌腱,甚至锻炼股四头肌和臀大肌。但不是每个人都能做,你也不会问题是,你怎么开始做呢?膝盖俯卧撑挑战帮助你到达你想要的地方,让你以一个循序渐进的速度和较轻的负荷发展所有相同的肌肉群。如果你还不能做完全的俯卧撑,想要达到那种兴奋的状态,那么这就是你要开始的挑战。它会改变你对自己的感觉。更重要的是,它会改变你的身体机能。

它是什么工作:胸部、三头肌和肩膀。

这项挑战对男性和女性都适用。它会帮助你收紧你的胸部肌肉,塑造和提升你的胸肌(乳房)。

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