1
22弓步
30秒休息
4集
2
2分钟
跳爆竹
不间断
3.
22弓步
30秒休息
4集
4
2分钟
跳爆竹
不间断
5
22弓步
30秒休息
4集
6
2分钟
跳爆竹
不间断
7
24弓步
30秒休息
4集
8
2分钟
跳爆竹
不间断
9
24弓步
30秒休息
4集
10
2分钟
跳爆竹
不间断
11
24弓步
30秒休息
4集
12
2分钟
跳爆竹
不间断
13
26弓步
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4集
14
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跳爆竹
不间断
15
26弓步
30秒休息
4集
16
2分钟
跳爆竹
不间断
17
26弓步
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4集
18
2分钟
跳爆竹
不间断
19
28弓步
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4集
20.
2分钟
跳爆竹
不间断
21
28弓步
30秒休息
4集
22
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跳爆竹
不间断
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28弓步
30秒休息
4集
24
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跳爆竹
不间断
25
30.弓步
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4集
26
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跳爆竹
不间断
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30.弓步
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4集
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30.弓步
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跳爆竹
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耐力是身体肌肉在不累的情况下尽可能长时间工作的能力,同时还有心血管和有氧系统。这个简单的描述隐藏了大量的复杂性。生命系统具有高度的响应性,因此具有高度的适应性。耐力升级使用了一个聪明的方法来创造压力,激活身体的适应性反应。一个月后,你会发现你的耐力在慢慢增加,你持续体育活动的能力也在提高。

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