体重训练Vs器材

所有的训练都是有效的,只要你出现,保持一致,保持你的常规具有挑战性。无论你选择怎样的训练方式,无论是体重训练、举重还是特殊的健身器材——所有的锻炼都是在你经常做的时候起作用的,每次变得容易的时候就增加难度。这就是你进化的方式,这就是你的身体变化,你的健康水平上升的时候。

谈到训练时,谈论这是“更好”的意义。只有不同的方式培养不同的目的。您的情况和个人喜好也发挥作用。如果你想要更快的结果,你想要更大,因为获得更大的重量升降是可以去的方式。如果你发现升降乏味,你没有体重或不能负担健身房会员,然后体重训练是你在隧道尽头的光线。这两种方式都是完全有效的,它们也是非独占的 - 你可以做两者。

器械训练有两个不同的作用:首先,它分离出一个肌肉群(就像你的二头肌)。第二,它使身体误以为这个肌肉群所承担的负荷是它独有的。身体会通过增加肌肉群的力量和尺寸来做出反应=你会变得更大(可能比你的身体能够承受的更大,但那是另一回事了)。

由于健身器材只关注一个肌肉群,它可以提供更快、更明显的效果,但它不能做的是创建一个同步的肌肉群,相互协调工作,以建立功能力量和力量。这有点像把身体的复杂系统当成一组孤立的简单系统。当你让一个拳击手和一个健美运动员较量时,你就会发现这种方法的不足。健美运动员会有令人难以置信的肌肉。这个拳击手将具有巨大的功能性力量。

体重训练比单一训练使用更多的肌肉群。以俯卧撑为例,瞄准你的手臂(三头肌)。但它们也可以锻炼你的胸部(如果你做的很深的话),你的二头肌,你的核心肌群,你的腹肌和你的四头肌。动作要快,你的心血管系统才会发挥作用。如果时间长了,你的有氧运动(最大摄氧量)就开始发挥作用了。一次体重锻炼=你的终极锻炼。你必须去健身房的几个站点才能锻炼到同样多的肌肉,这将花费更长的时间,而且肌肉的质量也将不一样。

提升重量会觉得更容易但是肌肉具体,它也不像体重训练那样具有挑战性。它被认为更有效,因为它会给你的上半身的可视结果更快,每个人都可以看到它。唯一的原因是案件是因为需要拉动(提升)运动来隔离和工作,并更加二头肌。让你看起来像肉眼一样抽水的部件。最好的体重练习,实现这是一个上拉和巫术,如果你已经尝试过,你可以理解为什么他们不是那么受欢迎。然而,它们仍然是将上半身建造成角色风格的身体的最佳和最有效的方法之一。他们也是艰难而痛苦的,从不介意一个笨蛋。你在这里打造重力,你正在拉动你的整个体重,所以它一定是挑战。这很难,但它可以掌握 - 它只是采取一致性和坚持不懈。

体重训练比看起来要难得多。这可能极具挑战性,但却非常有效。而且不像举重,它不会变得无聊。无论你选择哪一种,你都能适应,但这只是哪种更适合你的问题。你可以通过体重训练获得大肌肉,但那将是体操运动员那种肌肉和健康——而不是健美运动员的大块头,因为超大的肌肉不是天然的。如果你认为你的身体适应它总是试图节省能源和唯一的方法就是使你的身体功能,有爆炸性的肌肉,可以通用,让你做俯卧撑,跳跃,蹲在一个心血来潮,只要你想。这才是真正的健康,能做任何事,做任何你想做的活动,喘口气,再做一遍。

短跑运动员、拳击手、武术家和体操运动员都用体重练习来锻炼肌肉。如果你继续用需要力量的运动来挑战你的身体,它会相应地锻炼肌肉,这种肌肉可以支持,而不用在营养方面过度消耗。

体重训练的美妙之处在于挑战是永恒的。当你的肌肉变得更强壮,你的身体可以做更多,你要求它做更多,地平线永远不会靠近。

您仍然可以通过向体重培训添加设备进一步挑战自己。手腕和脚踝重量将进一步挑战您的平衡和核心,并帮助您的肌肉变得更加强大,更快。当你走路时,当你运行时,较重的鞋子(或脚踝重量),当你运行时,你的负荷也会上升并帮助你升级。

因为它的多功能性,你可以适应几乎任何你躺在周围的帮助你变得更强。当你做深弓步时,洗衣篮可以成为你的临时负担。一些精装书可以帮助你做更深的俯卧撑。因为你所能使用的只是你能想象到的,体重训练有点像网络游戏:如果你想的话,你可以使用你所拥有的来改变你的日常训练。关键是要从中获得乐趣,然后就会有结果。