呼吸技巧焦虑

我们显然天生就是呼吸空气。只是因为我们从出生中做点什么并不一定意味着我们擅长它。这就是为什么我们在正确的方式有正确的方法备份的文章锻炼当你运动时,如何呼吸,以便充分利用每次锻炼

但是当我们不运动时呼吸怎么样?你认为,自然,天生的空气呼吸,每天呼吸就是我们......好吧,刚出生。显然不是。原因在于,呼吸机制不是如此,主要是在大脑中发现。

目前的神经机制背后的科学思维引导呼吸表明,呼吸的行为激活了大脑中的特定中心,这协调了大脑的作品。呼吸本身就它带来的氧气量和其中从血液中移除的二氧化碳量而提供特定的拐角(vo2 max我们经常在寒冷天气训练时谈论。

我们已经看到了大脑如何效果不同,这取决于我们在研究时如何呼吸,呼吸在鼻子和呼吸时通过嘴巴我们有能力的思考,同时呼吸嘴巴,刚刚通过嘴巴,我们不是。尽管在这两种情况下,我们在我们的肺部接受的氧气量完全相同。

呼吸激活我们大脑中的循环

2018年关于神经生理学杂志的研究[1]表明呼吸比最初想到更复杂。使用雇用各种呼吸技术的受试者在使用图表脑活动的电极进行研究时,该研究表明,当我们控制我们的呼吸时,当我们意识到它时,我们会改变大脑优先考虑不同中心的工作的方式。

这反过来使大脑能够影响通常是自动的过程的工作。许多这些自动过程在中断期间激活。[2]最后一个是关键,因为它实际上意味着能够适当地识别,访问,理解和响应身体的内部信号模式。在上下文中认为,在冷水淋浴或在冰冷的大海中浸泡时突然慢慢地踩下,似乎远离我们的呼吸,我们开始深呼吸,放松我们的隔膜并用氧气灌输我们的血液,然后只能冷酷的极端感觉被管理。

That, is a perfect example of the body’s survival response to the potential threat of involuntary shutting down of the body’s critical organs due to the shock caused by the massive temperature difference and the overload of sensations sent to the body from the nerves that experience the sudden cold. The sensations we feel in that situation represent the body’s internal state. Breathing deeply allows us to manage it better so it does not overwhelm us. Whether we realize it or not, our sudden deep breaths, allow us to become aware of how our internal processes function.

这也是,为什么冥想(见我们的方便冥想指南)在降低压力,改善福祉并使我们更健康。[3.]

情绪调节和呼吸

2017年学习在辉煌的心理学中发表[4.]使用了40岁的各种年龄志愿者来测试深呼吸对压力,情绪调节和认知性能的影响。研究人员发现,长时间的深呼吸,延伸了隔膜的肌肉,并将大量氧气引入血液中有助于减少焦虑的感觉,抑制皮质醇的生产,[5.]又称应激激素,并提高大脑更好地同步其各种中心的能力,重点思考并更清楚地思考。

这意味着实际术语是,当你感到压力和焦虑时,这两个内部条件都是对外部环境刺激的直接反应,你可以采取措施减轻他们的影响和控制你的感受。

确保你坐在某个地方,舒适,然后练习三步呼吸方法:

  • 每次快速深呼吸,快速呼气。你可能会感到有点轻,但完全正常。
  • 现在呼吸深呼吸。尽可能深,所以你真的把你的肺部充满了容量。保持呼吸,直到你必须又呼吸。
  • 终于呼吸了一个深呼吸。将这一个持续10次。释放缓慢,完全清空肺部。

如果你喜欢两三次,你可以重复这个,没有任何休息。

概括

呼吸受到情绪的管制。我们如何对我们体验的事情的回应。压力和焦虑会影响我们妥善呼吸的能力,而且反过来,反过来影响我们身体和大脑的健康和福祉。通过有意识地关注我们在经历一些困难和采用引导呼吸技术时如何呼吸的呼吸,我们可以减少我们的压力和焦虑程度,变得更加谨慎,更加集中,更加富有成效。它也发生了让我们更健康,[6.] 也。

研究

  1. Jose L. Herrero,Simon Khuvis,Erin Yeagle,Moran Cerf和Ashesh D. Mehta。呼吸脑干以上:人类的激情控制和注意力调节。中国神经生理学2018年119:1,145-159
  2. 价格CJ,跳螺旋C.情感规则的中断意识技巧:面向体内治疗的理论与思想意识(MABT)。前心理。2018; 9:798。2018年5月28日发布.DOI:10.3389 / FPSYG.2018.00798
  3. 吉布森乔纳森。谨慎,进入和身体:当代视角。心理学前沿,第10卷,2019,DOI:10.3389 / FPSYG.2019.02012。ISSN:1664-1078。
  4. Ma X,Yue ZQ,Gong ZQ等。膈肌呼吸对健康成年人注意力,负面影响和应激的影响。前心理。2017; 8:874。2017年6月6日发布于2017年6月6日:10.3389 / FPSYG.2017.00874
  5. Perciavalle,Valentimin&Blandini,Marta&Fecarotta,Paola&Buscemi,Andrea&di Corrado,Donatella&Bertolo,Luana&Fichera,Fulvia&Coco,Marinella。(2017)。深呼吸对压力的作用。神经系统科学。38. 451-458。10.1007 / S10072-016-2790-8。
  6. G,Sunitha&N.,Ravi。(2013)。深呼吸对健康年轻人呼吸参数的影响。作者:王莹,中国医学与牙科学院学报JOURNAL。2. 3305-3312。10.14260 / jemds / 698。