善良如何让你更健康

每一项竞技体育赛事都充满了压力。观众的期望、当时的激情、数月的准备和对胜利的渴望共同造就了一种高度焦虑的状态,这种状态持续存在,对运动员的身心都造成伤害。(1]更重要的是,这也严重影响了他们的表现,剥夺了他们实现他们一直努力追求的东西的机会:一场胜利。

可以说,100米短跑是压力最大的运动之一。时间很短,每十分之一秒都很重要。技术是关键。身体素质、耐力、力量和力量也是如此。由于执行时间的压缩,最微小的错误也会被放大。然后,竞争对手会试图集中精力,忽略周围的世界,专注于他们必须做的事情。通常,这只会让事情变得更糟,因为他们不得不与自己的恐惧和不确定性作斗争。他们感受到的压力随之上升。

在100米短跑世界中,公认的巨人不是别人,正是尤塞恩·博尔特。他不仅藐视统计和期望打破自己的世界纪录在2009年由运行在9.58秒内100米但他也拖垮了世界纪录,已经逐步改善这些年来平均每年0.007秒,由一个令人惊叹的和不可预见的0.19秒

压力,心跳率和运动表现

静息心率在运动表现和我们的整体生活质量中所起的作用已在许多研究中得到证明(2]。换句话说,低心率就像你的车里有一个大容量的引擎。即使你驾驶中等速度的引擎几乎感觉不到它,你仍然有足够的转速在计数器的时刻,你可能想把你的脚。

在运动中,压力和焦虑往往会在比赛开始前提高运动员的心率。更高的压力水平会影响血液的氧化作用(3.]和呼吸(4]血液流向大脑的方式(5]。这意味着,那些在竞技运动的起点上,由于压力和焦虑而心跳加快的运动员已经处于不利地位。

这就是尤塞恩·博尔特传奇般的、放松的、友善的赛前准备方式发挥作用的地方。从下面的视频中你可以看到,尽管他参加了高风险的比赛,但他以平易近人、友好的天性而闻名。他与田径官方支持人员撞拳并开玩笑。




善良影响你的健康和健身

堪萨斯大学的研究人员对170名参与者进行了一项研究,发现与接受相同测试的对照组相比,微笑可以降低压力水平,改善情绪。更令人惊讶的是,研究人员发现,微笑对心率和情绪的有益影响,甚至在参与者被骗而没有意识到自己在微笑的情况下也存在。(6]

2017年的一项研究证明了微笑的力量能带来切实的健身益处(7]优秀的跑步者在北爱尔兰的阿尔斯特大学和威尔士的斯旺西大学接受了一系列测试。结果显示,跑步前甚至跑步中微笑都能使肌肉紧张得到全面放松,跑步时效率提高了2.78%。

减少肌肉紧张可以改善全身的血液流动,包括大脑,当身体不高速运转时,需要的氧气更少,减少整体压力,从而降低体内应激激素(皮质醇)的水平。

随着运动强度的增加,体内的皮质醇水平也会上升。(8]当身体处于最佳状态时,皮质醇有很多有益的作用,但当皮质醇超过一定限度时,它也会影响身体处理神经化学过程的方式,包括蛋白质合成。(9]

这意味着一场比赛开始,或事实上,任何形式的身体活动都在一个更轻松的心境触发相应的神经生物学和神经化学反应降低心率的身体,调节呼吸更好,改善血液流向肌肉和大脑,帮助运动员获得更多的物理性能。

博尔特赛前的准备可能反映了他性格的良好性质,但与此同时,帮助给他一个竞争优势在他的运动员通过降低压力水平,允许他控制他的情绪,呼吸和心跳,所以他开始比赛以更轻松的方式。

更重要的是,2018年威斯康辛大学麦迪逊分校心理学系的一项研究发现,微笑不仅能影响微笑的人,还能影响周围的人。(10]让我们周围的人感到快乐也能帮助我们感觉良好,减少我们的压力。

总结

你可能不会参加高风险的世界级比赛,但是微笑和友善,总的来说,能让你减轻压力,提高整体幸福感,还能帮助你对抗体内的焦虑和炎症。这也有助于你的免疫系统保持健康,你的身体在生理上保持更年轻,更长久。(11]

研究

  1. 周燕,周芳。体育竞赛压力源的认知神经机制。Transl > 2019; 10:147 - 151。2019年4月25日发布。doi: 10.1515 / tnsci - 2019 - 0025
  2. Reimers AK, Knapp G, Reimers CD。运动对静息心率的影响:介入研究的系统回顾和荟萃分析。临床医学杂志。2018;7(12):503。2018年12月1日发布。doi: 10.3390 / jcm7120503
  3. 三宅S、Wada-Takahashi S、Honda H、Takahashi SS、Sasaguri K、Sato S、Lee MC。压力和咀嚼会影响大鼠大脑中的血流量和含氧量。口腔生物学。2012年11月;57(11):1491-7。doi: 10.1016 / j.archoralbio.2012.06.008。2012年10月11日。PMID: 23063255。
  4. Aeschliman SD, Blue MS, Williams KB, Cobb CM, MacNeill SR。在牙周手术中使用地西泮口服有意识镇静和不使用地西泮口服有意识镇静的患者氧饱和度的初步研究。牙周病杂志。2003年7月;74(7):1056-9。doi: 10.1902 / jop.2003.74.7.1056。PMID: 12931769。
  5. Elbau, Immanuel & Brücklmeier, Benedikt & Uhr, Manfred & Knauer-Arloth, Janine & Czamara, Darina & Spoormaker, Victor & Czisch, Michael & Stephan, Klaas & Binder, Elisabeth & Sämann, Philipp。(2018)。大脑的血流动力学反应功能在急性心理社会应激下迅速变化,与遗传和内分泌应激反应标志物有关。美国国家科学院学报。201804340.10.1073 / pnas.1804340115。
  6. 克拉夫特TL, Pressman SD。微笑并忍受:操纵面部表情对压力反应的影响。Psychol Sci。2012;23(11):1372 - 8。doi: 10.1177 / 0956797612445312。Epub 2012年9月24日。PMID: 23012270。
  7. Noel E.BrickaMegan, J.McElhinney, Richard S.Metcalfecd。面部表情和放松线索对跑步过程中运动经济、生理和知觉反应的影响。doi.org/10.1016/j.psychsport.2017.09.009
  8. 布德,马查多,里贝罗,魏格纳。年轻人对运动的皮质醇反应。行为神经科学。2015;9:13。2015年2月3日出版。doi: 10.3389 / fnbeh.2015.00013
  9. Vale, Rodrigo & Rosa, Guilherme & Nodari-Junior, Rudy & Dantas, Estélio。(2012)。皮质醇和体育锻炼
  10. Martin, Jared & Abercrombie, Heather & Gilboa-Schechtman, Eva & Niedenthal, Paula & Martin, Jared。(2018)。不同功能的微笑在评价环境中会引起不同的生理反应。科学报告。8.10.1038 / s41598 - 018 - 21536 - 1。
  11. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC。发现营养和皮肤老化之间的联系。Dermatoendocrinol。2012;4(3):298 - 307。doi: 10.4161 / derm.22876