如何成为晨跑者

那些积极使用micro-瑞士英格兰比分预测workouts为了保持你的健康,已经明白增量的改善需要更多的结构,但更少的能量来实现,并仍然提供你想要的健康结果。

这种方法的关键是时间。当你的身体和大脑对施加的压力做出反应时,适应需要更长的时间来发挥作用,也更慢才能产生效果。话虽如此,有很好的理由让你有更多的时间来调整你的跑步计划。

其中一些原因可能是:

  • 一个复杂的生活
  • 长时间休息健身
  • 由于受伤而被解雇
  • 需要时间来适应健身计划

这份清单远非详尽无遗。

关键在于,循序渐进地改变你的习惯,并加入新的习惯来帮助你变得更健康,而不是尝试着实现一个巨大的改变。要明白一切都需要能量。(1]为了坚持下去,你的健身计划将需要大脑提供的能量来维持你一天到晚的动力。(2]如果能量需求太高,因为你所做的改变太大,需要太多的调整来适应,这也意味着它将需要更多的能量来维持。3.]

这就是为什么尽管我们有最好的意图,我们的决心通常还是失败了。我们试图做得太多,太快。

用这个方法成为一个晨跑者

跑步也不例外。事实上,因为大多数跑步都是在室外进行的,我们必须对周围的环境做出反应(4]我们的大脑和身体需要处理更多的感官输入。夏天太热了。冬天,天气太冷了。有阳光,有风雨要处理。所有这些都需要额外的精力来处理。

难怪我们觉得这么难。

然而,通过将增量变化的科学应用于我们的任务,我们变得习惯于能源需求,这样它们就不会压倒我们。这意味着,早上从温暖的被窝里爬起来,系好跑鞋,踏上征程变得更加容易,因为我们不再觉得变化如此之大。

实现这一hack所需的五个步骤是:

第一天。醒来。把你的跑鞋放在门边。继续睡觉。
天2。醒来。穿上你的跑鞋五分钟。把鞋脱了,回去睡觉。
第三天。醒来。穿上你的跑鞋,出去绕着街区走一圈。
第四天。醒来。穿上你的跑鞋,出去绕着街区走一圈,然后慢跑五分钟。
第五天。醒来。穿上你的跑鞋,出去慢跑10分钟。重复下去。你现在是一个晨跑者。

研究

  1. Raichle我。大脑不宁。脑连接。2011;1(1):3 - 12。doi: 10.1089 / brain.2011.0019。PMID: 22432951;PMCID: PMC3621343。
  2. Raichle我。关于大脑功能的两种观点。中国石油大学学报(自然科学版)2010年4月;doi: 10.1016 / j.tics.2010.01.008。Epub 2010年3月4日。PMID: 20206576。
  3. Raichle我。大脑的默认模式网络。《神经科学年鉴》2015年7月8日;38:433-47。doi: 10.1146 / annurev -神经- 071013 - 014030。2015年5月4日。PMID: 25938726。
  4. 马绍尔(Marshall N. A., Thiault L., Beeden A., Beeden R., Benham C., Curnock M., Diedrich A., Gurney G., Jones L., Marshall P. A., Nakamura N., Pert P.)我们的环境价值取向影响着我们对气候变化的反应。心理学领域。十卷。2019, pp938, doi: 10.3389/ fpsy. 2019.00938。

指令打印出海报,挂在门上,并标出已完成的天数。

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