如何与同伴一起训练

如果你在任何时候都和一群人一起训练过,或者甚至和一个搭档一起训练过,你就会直觉地知道这是正确的:你和其他人一起训练时比你自己单独训练时表现得更好。

乍一看,这没有什么意义。毕竟我们是自己训练的,因为我们可以完全控制环境及其变量。当我们把自己推出舒适区时,我们不必担心自己的外表或声音被评判。我们也不必在别人面前面对失败的恐惧。

自决理论(1]这就解释了我们发展技能和能力的动机,这些技能和能力可以在更广泛、更有竞争力的环境中发挥优势,这就更科学地解释了这一点。

虽然这一切都是真的,但我们是真正复杂的生物,我们已经进化到与他人密切互动,并受到许多不同事物的激励。我们天性中的社交方面对我们的表现有着不可避免的影响,研究表明这种影响可能是积极的,也可能是消极的。心理学家称这种现象为社会促进(2]作为一种理论,它在1898年首次引起人们的注意,当时诺曼·特里普利特(Norman Triplett)注意到,单独训练的自行车手的表现比集体训练的队友要差。1920年,心理学家弗洛伊德·奥尔波特(Floyd Allport)给它起了现在的名字。

从那以后,我们有了大量的实验研究,这些研究不仅分析了社会促进的组成部分,而且在一定程度上解释了特定的情绪和认知状态是如何影响我们的身体行为的。

如果我们和别人一起锻炼会发生什么?

当我们和别人一起运动时,即使和我们一起运动的人是我们的伴侣,我们要么比单独运动时做得更好,要么做得更差。

心理学家称这种效应为“社会促进”(当我们做得更好时)和“社会抑制”(当我们做得更差时)。社会促进,提高我们的表现,反过来分为两个不同的组成部分,称为共同行动效应和观众效应。基本上,当我们和与我们有相似体能任务的人一起锻炼时,我们的表现会提高,即使我们所做的事情中有竞争因素。(3.]

同样地,当我们有一个观众,我们执行一项我们以前完成过的体力任务,并且感到胜任时,我们的表现也会提高。(4]然而,当我们面对的任务对我们来说是新的、复杂的,我们对自己的能力没有信心,那么观众的存在,即使是很小的观众,都会对我们产生负面影响,我们的表现会比我们单独表现得更差。

我们的表现在这些情况下受到影响的原因可以通过唤醒理论来解释。(5]基本上,其他人的存在会使我们兴奋,激活大脑的高级中枢,提高我们的血液温度,增加我们的心跳。很多复杂的神经传递发生和一定量的内在精神造型基本上所有这一切都归结到:当我们执行的任务是我们感到我们擅长这种兴奋让我们将我们的身体和精神资源,我们所做的和做得更好。

然而,如果我们执行的任务对我们来说是新的,或者我们对自己的能力缺乏信心,我们所经历的唤醒也会增加我们的焦虑水平。皮质醇,即压力荷尔蒙,在我们的血液中积累,干扰我们集中精力和完成任务的能力。所以我们的身体和精神表现会下降。

如何最好地与他人一起锻炼

如果和他人一起锻炼比单独锻炼对我们更好我们如何确保当我们和他人一起锻炼时,它对我们有利而不是激活社会抑制,阻碍我们?

神经科学研究(6]研究表明,大脑中负责与伴侣一起锻炼的积极或消极体验的部分与大脑奖励系统的激活有关。这帮我们想出了一套指导方针,可以帮助你和朋友或恋人一起锻炼,每次都对身体有益。

  • 决定你要做什么,建立“竞争”规则(如果有的话)。
  • 让它从一开始就充满乐趣。如果一开始就没有享受,那么随着身体锻炼变得越来越困难,它也不太可能变得更好。
  • 确定你们为什么要一起锻炼。如果你害怕在你犯错的那一刻别人会评判你,或者你看起来大汗淋漓、疲惫不堪,那么你不太可能真正享受和别人一起工作。
  • 如果在你把事情搞砸之前,身体上很难接受,累了,不能完全进行一些运动是可以的。
  • 让你和某人一起锻炼的事实比你锻炼时看起来漂亮更重要。
  • 让它尽可能具有社交性。仅仅因为你在锻炼并不需要像新兵训练营那样的氛围。社交玩笑、笑话、谈话和社交对于你和朋友或恋人一起锻炼的重要性,应该和体育锻炼一样重要。

锻炼的想法

如何与一个伙伴一起训练-锻炼
如何与一个伙伴一起训练-锻炼

参考文献

    1. Teixeira PJ, Carraça EV, Markland D, Silva MN, Ryan RM。运动、身体活动和自我决定理论:一个系统的回顾。《行为营养物理法》2012;9:78。发布于2012年6月22日。doi: 10.1186 / 1479-5868-9-78
    2. 吉林,伯纳德。(2009)。社会助长作用。corpsy0890 10.1002/9780470479216.。
    3. Lugo, Ric & Thomas, Sion & chanon, Alex。(2018)。竞争协同作用对型表演的影响。武术研究。10.18573 / mas.49。
    4. 汉密尔顿AFC,林德F。观众效应:他们能告诉我们什么关于社会神经科学,心理理论和自闭症?。崇拜的大脑。2016;4(2):159 - 177。doi: 10.1007 / s40167 - 016 - 0044 - 5
    5. 马修斯,杰拉德和阿梅朗,曼弗雷德。(1993)。外向性、唤醒理论与表现:脑电图个体差异的研究。个性与个体差异-每个人都不一样。14.347 - 363。10.1016 / 0191 - 8869 (93) 90133 - n。
    6. Vikram S Chib, Ryo Adachi, John P O 'Doherty,社会促进作用的神经基质对基于激励的表现,社会认知和情感神经科学第13卷第4期2018年4月第391-403页