迷你健身背后的科学瑞士英格兰比分预测

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所有的身体表现都需要有效的能量管理。有效的能量管理伴随着对人体的适应性反应而来,这种适应性反应能促进特定方面的健康,特别是代谢耐力或力量,使身体能够很好地完成特定的运动任务。

适应性反应(即增强肌肉力量或提高处理代谢产物的效率以获得更好的耐力)是肌肉在执行特定任务(快速移动或保持特定的压力位置)时负荷的结果。传统上,这需要在健身房长时间的锻炼和特定任务的锻炼(例如,举重以增强力量,或高速长跑以提高耐力)。

更好地了解身体的心血管和有氧系统是如何处理生理压力的,以及肌肉在机械负荷下是如何反应的,这就导致了将这两者结合在一起的高强度锻炼计划[1],零恢复时间的短突发,产生适应性反应,使物理变化发生。

1997年,泉Tabata教授发表了一项研究,该研究开始引起人们对短时间爆发锻炼效果的关注[2]。研究结果强调,连续20秒爆发,训练到VO2容量170%和200%的受试者,他们的有氧和无氧能力都有所提高,肌肉运动的速度(即增加力量)和耐力都有所提高。

从那以后,其他的研究带来了更多的数据,更多的益处,以及可能的生物力学途径,通过这些途径,短时间的活动可以为人体带来益处。

短时间的运动可以激活肌肉、神经元和肌腱

随着人体年龄的增长,运动越来越少。即使是小范围的活动也有助于预防心血管疾病,改善身心健康[3],[4]

研究结果表明,最好的短时间爆发式锻炼结合了对身体不同水平的挑战:力量、有氧性能(最大摄氧量)、平衡性、敏捷性、柔韧性和运动范围。短时间的运动实际上对整体健康非常有益,加拿大安大略省金斯顿皇后大学运动学和健康研究学院的研究人员发现,即使研究对象超重且不锻炼,也对健康有积极的益处,但记录下了作为日常工作一部分的少量身体活动。[5]后者对办公软件来说尤其是个好消息运动的球迷当他们提高整体健康水平时,会降低血压和食欲[6]并促进更高水平的精力,增加流动性和更好的健康。

快走,不然就丢了

通过对具有不同文化和社会传统的人群的生活方式因素的扩展研究得出的结论是,那些生活方式中每天进行身体活动的人(步行,从事体力劳动,即使他们不锻炼,他们的身体也更健康,整体健康状况也更好。[7]

即使是最适度的体育活动,也有助于对抗肥胖、降低胰岛素抵抗(更好地利用体内储存的能量)、改善血压,甚至有助于控制食欲。[8]

以下是我们所知道的:

  • 小范围的高强度活动可以突破我们的能力极限,触发人体的适应性反应,帮助增加力量、有氧能力和耐力。
  • 适度运动的微爆发也比什么都不做更有益于健康和健身。
  • 一切都是累积的。即使是每天一分钟的活动也会随着一个月的累积而对身体水平产生影响。
  • 当高强度运动成为持续训练计划的一部分时,健康的人从小强度运动中受益最多。
  • 通过微锻炼,与年龄相关的疾病可以得到更长时间的控制。瑞士英格兰比分预测

虽然不同健身水平的人需要用不同的方式进行小型锻炼来适应他们的能力,但在每个水平上所付出的努力是有区别的。瑞士英格兰比分预测所有需要努力的东西都会在人体中产生适应性反应。适应性反应使身体的能力变得更好。

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