使用壶铃的好处

从理论上讲,不论举重物的形状如何,举重都是一样的。然而在实践中,任何一个曾经举起妈妈最大的花园花盆的人都知道事实并非如此。形状、手柄和重心确实会影响重量的分配,以及当我们举起重物时,重量传递给肌肉和骨骼的方式。

这就是为什么举壶铃和举哑铃或杠铃是不同的运动。那么在这里要问的问题是如何和为什么?这就是科学发挥作用的地方。举起一个重物,任何重物,都是涉及到物理的行为。我们需要用自己的力来移动一个有质量的物体,这符合牛顿第三运动定律[1]在我们身上施加相反的力量和平等的力量。

在这种复杂的行为的过度简化中,我们明白我们尝试移动较大的重量越大,施加回肌肉和骨骼的负荷。然后触发改变肌肉并使我们更强壮的自适应反应。这是它现在变得有趣的地方。因为我们不是一个完美的几何形状,施加回到美国的力取决于诸如发生的确切类型的肌肉激活的多种因素,这需要的脊柱载荷,可能或可能不采取的腰部旋转因此,地基力反应,从提升重量和水平力的转移产生。

如果所有这些仍然听起来很复杂,它是因为它是。但它不需要大量复杂性来了解壶铃的形状及其独特运动,在我们的抓握过程中,在提升过程中,在提升过程中改变了它的角度。反过来,这在提升壶铃的行为和施加到肌肉和骨骼的力的方向期间改变关节的角度。肌肉可以发挥的力以及施加到它们的反作用力非常依赖于接头在发生屈曲的角度。

例如,2017年的一项研究[2]这看起来如何站在脚的球上,做小腿饲养肌肉会影响肌肉和肌腱,所示的脚踝力量收益在脚向后延伸时更能衡量,因为这显着改变了踝关节的角度和由其维持的力。

同样,发表在《体育与科学杂志》上的另一项研究[3.]看着四边形和犊牛在膝关节延伸期间的表现方式如何结束,从“生物力学的角度来看,由于周围关节肌的收缩而发生的关节角度的变化,杠杆臂长度的关节角度的变化,以及肌肉的长度。根据关节中的角度变化的肌肉长度的变化导致肌肉产生的力的变化。另外,根据这些关节角度变化,肌肉活动变化。“

这与更早的研究是一致的[4.]这表明,关节的角度在可以承受的肌肉力量中发挥了关键作用以及结果可以实现多少肌肉激活。[5.]

Kettlebell培训结果

所有这一切表明,因为他们独特的形状和符合人体工程学的手柄,变化的作用力体重与身体的运动,旅行与肌肉和骨头,kettlebell演习应用工效学负荷对身体完全符合人体自然是为了做什么。

因此壶铃练习是独特的用于稳定和不稳定的表面[6.]并且可以用于受伤后的康复[7.]在上半身[8.]和较低的身体案例[9.]它们也可用于打击骨骼强度差。[10.]

然而,壶铃训练的好处是有代价的。2012年发表在《力量与训练杂志》上的一项研究[11.]表明,当纯粹的力量收益是目标时,使用哑铃和杠铃的传统举重练习提供了更强的收益,更快。Kettlebell练习招募更广泛的肌肉群和肌腱,并帮助发展关节稳定的能力是通过2013年进行的另一项研究所展示的[12.]并在实力和调理杂志中发表,显示出用Ketllebells培训的测试受试者十个星期,然后当他们恢复正常体重训练时,随后的力量和耐力效果更快。

2015年发表在《物理治疗评论》上的一项综述研究[13.]进一步备份了Kettlebell训练提高功能强度和力量的能力。该研究审查了五项不同研究的结果,这些研究看着不同年龄,性别和能力的受试者,他们接受了Kettlebell培训惯例。审阅者同意,在各种情况下,Kettlebell培训有助于培养更大的力量和力量。但是,它没有提高好氧性能。

结论

Kettlebell培训提供了福利,传统的举重方法没有或不能快速交付:

  • 大关节稳定性
  • 招聘更多的肌肉
  • 功能强度的增加
  • 关节损伤的康复素质
  • 力量训练增强体力,尤指与传统的重量训练相结合

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研究

  1. 牛顿的第三次议案法
  2. Fukutani Atsuki, Misaki Jun, Isaka Tadao。关节角度对人体足底屈肌残余力增强的影响。生理学前沿,第8卷。, 2017, pp 234。Doi: 10.3389 / fphys.2017.00234。石头:1664 - 042 x。
  3. 哈米,韩D.膝关节角度与膝关节屈伸肌力量的关系。j phys sci。2017; 29(4):662-664。DOI:10.1589 / JPTS.29.662
  4. 玛金森,维姬&埃斯顿,罗杰。(2001)。男孩和男人膝关节伸展时扭矩与关节角度的关系。体育科学。19. 875-80。10.1080 / 026404101753113822
  5. Macisaac, Dawn & Duffley, C. & Parker, Philip & Englehart, Kevin & Scott, R.N。(2001)。力和关节角度对肌肉传导速度估计的影响。2.第二卷1055 - 105710.1109 / IEMBS.2001.1020370。
  6. Silva, R., Amaro, N., Marinho, D., Amado, S., & Morouço, P. (2017壶铃在不同表面摆动的运动学分析-稳定与不稳定表面的比较
  7. Brumitt J,EN GILPIN H,Brunelly M,Meira EP。将壶铃纳入下肢运动康复计划。中国体育学报,2010;5(4):257-265。
  8. Başkurt, Zeliha & Başkurt, Ferdi & Gelecek, Nihal & Özkan, Mustafa。(2011)。肩胛骨稳定运动对肩峰下撞击综合征患者的疗效。背部和肌肉骨骼康复杂志。24.173 - 9。10.3233 /代谢率- 2011 - 0291。
  9. van Middelkoop M, Rubinstein SM, Verhagen AP, Ostelo RW, Koes BW, van Tulder MW。慢性非特异性腰痛的运动疗法。最佳实践Res Clin Rheumatol。2010年4月24日(2):193-204。DOI:10.1016 / J.BERH.2010.01.002。PMID:20227641。
  10. 马丁-圣詹姆斯后期骨质损失对冲击运动的荟萃分析:混合加载锻炼计划的情况。2009.见:效应评论摘要数据库(DARE):质量评估评论[互联网]。约克(英国):审查和传播中心(英国);1995 -。
  11. Otto, William & Coburn, Jared & Brown, Lee & Spiering, Barry。(2012)。举重和壶铃训练对垂直跳跃、力量和身体组成的影响。中国力量与调理研究/国家力量与调理协会。26. 1199-202。10.1519 / JSC.0B013E31824F233E。
  12. Manocchia Pasquale1;施皮尔,大卫K.2;Lufkin, Adrienne K. S.1;Minichiello Jacqueline1;卡斯特罗,Jessica1壶铃训练向力量、力量和耐力的转移,实力和调理研究杂志:2013年2月 - 第27卷 - 第2 - P 477-484。DOI:10.1519 / JSC.0B013E31825770FE
  13. Joe Girard, Kristina Koenig, Dave Village。(2015)力量和增强式训练对精英芭蕾舞和现代舞舞者功能舞蹈表演的影响。《理疗评论》20:4,233-240页。