步行减肥的策略

尽管已经进化到了两条腿,我们都必须在某些时候学习正常运行.另一方面,行走似乎是我们进化了600万年的事情。因为它对我们来说太自然了,我们常常忽视了它作为一种手段的有效性,它可以改善我们的健康,控制我们的体重,保持我们的心血管和认知健康。

SmartWatches的普及与健身应用程序和个性化健身跟踪器,让我们每天记录我们的步骤,使“每天10,000步”成为流行的行走标准,以提供有形的健身效益。这是不是真的。虽然每天服用10,000个步骤肯定有助于提供健身结果,研究已经表明,在那些每天4,400个步骤的人中可以看到循环,体重控制和心脏和脑健康的益处。1

该研究还表明,每天走4400步至7500步的人寿命有所延长。一项超过5万名步行者的更大研究表明,通过增加步行强度2不论性别和年龄,健康福利都是一致的。这与最近的一些研究结果相吻合,这些研究认为散步和日常体育活动是增加体重的可行策略我们每周的运动量

散步和大脑健康

走路,作为长期健身策略对关节的良好,并不强调臀部。它还提供了长期福利,不立即显而易见,例如改进的记忆3.和认知功能,因为,总的来说,更好的大脑健康。

事实上是最近的一项研究4研究表明,走路有助于激活大脑中的神经发生,在这一过程中,新的神经元会产生,并使大脑免受通常随着年龄增长而发生的萎缩和认知能力下降的影响。

散步与心血管健康

步行这种低影响、持续的身体活动现在已经被证明对有氧运动和心血管改善有好处。5反过来,这会影响身体的休息代谢率以及其消耗储存的燃料(即脂肪存款)的能力来为其日常需求供电。这已经转化为强大的重量控制和重量滚动的工具。6

当我们通过步行来提高我们的日常水平时,这变得真正有效体力活动.这样会逐渐增加我们的能量需求,而不会对身体造成过度的压力。

概括

步行是一种体验身体、心理和心理益处的聪明方式。将它引入你的日常生活将有助于你的心血管和有氧健身目标的长期受益。这将有助于延长你的寿命7帮助你达到你的减肥目标。


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建议的挑战

参考

  1. Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, buringje。老年妇女步长的体积和强度与全因死亡率的关联.JAMA Intern Med. 2019;179(8): 1105-1112。doi: 10.1001 / jamainternmed.2019.0899
  2. Stamatakis E, Kelly P, Strain T,等。自评步行速度和全因、心血管疾病和癌症死亡率:个体参与者汇集了来自11个英国队列的50225名步行者的分析.英国运动医学杂志2018;52:761-768。
  3. 10 Brinke LF, Bolandzadeh N, Nagamatsu LS等。有氧运动可增加可能有轻度认知障碍的老年妇女海马体积:一项为期6个月的随机对照试验.运动医学杂志2015;49(4):248-254。doi: 10.1136 / bjsports - 2013 - 093184
  4. 张永锋,陈文杰,陈文杰,张永锋。在老年人中,低强度的日常步行活动与海马体积有关.海马体。2015;25(5):605 - 615。doi: 10.1002 / hipo.22397
  5. Rippe JM, Ward A, Porcari JP, Freedson PS。步行有益健康.《美国医学协会杂志》上。1988年5月13日,259(18):2720 - 4。PMID: 3282085。
  6. Bruce W. Bailey, Ciera L. Bartholomew, Caleb Summerhays, Landon Deru, Sharla Compton, Larry A Tucker, James D. LeCheminant, Joseph Hicks "阶梯建议对大学新生女性身体成分和身体活动模式的影响:一项随机试验,《肥胖杂志》,2019年第一期,第4036825篇,8页,2019年。
  7. 关键词:生物力学,生物力学,生物力学,生物力学步行对预期寿命和终生医疗支出的影响:大崎队列研究BMJ开放2011;1:bmjopen - 2011 - 000240。doi: 10.1136 / bmjopen - 2011 - 000240