如何执行练习以及我应该做什么练习来维持目前的形式但增加力量?

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    • 如何执行练习以及我应该做什么练习来维持目前的形式但增加力量?

      大家好!我很高兴遇到这个网站,并相信与否,我了解有关人们发布模因的网站的达迪巴!

      我是一个男性,身高180厘米,重约73-75公斤。我能够舒适地舒适地(如果我努力推动)连续卷发。我尝试过defcon 1锻炼,我能够在1级,并添加100个俯卧撑(一些俯卧期,一些普利人,一些正常)100跳蹲(两者在至少20组中)一天,骑自行车约15公里并没有让我觉得第二天需要休息......我能够在GO,一般和250次俯卧撑执行30次俯卧撑(或50-60蹲)(或400蹲)整体锻炼不会对我带来太多麻烦,但是我第二天在我的肌肉中感到有点疲倦,但疲倦是不够让我感到昏昏欲睡的。

      我喜欢我目前碰巧的形状,并希望保持它(或重量少的重量),但总体上提高了我的力量和/或耐力。我有几个问题,我希望在这里得到答案..

      让我们借鉴俯卧撑的例子。谷歌搜索告诉我,拼接俯卧撑对于使胸部更大。有些地方说,如果你想增加肌肉质量,请慢慢地进行代表(例如,10秒钟降低自己,在执行俯卧撑时备份10秒)。我俩都不想要那个。我只是想增加力量和/或耐力。我应该怎么办?将增加权重帮助吗?或者我应该只尝试尽可能快地做代表?hiit是我唯一的问题的唯一答案吗?

      我无法获得健身房或任何设备。由于目前的大流行情况,我不想去游乐场并做出上拉或任何东西。我可以在没有扰乱留在下面的地板上的人的情况下表演Burpees,但在没有这样做的情况下表现高膝盖,所以证明是不可能的。(如果是HIIT是一个建议)

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        我只是想增加力量和/或耐力。我应该怎么办?将增加权重帮助吗?或者我应该只尝试尽可能快地做代表?hiit是我唯一的问题的唯一答案吗?
        我将链接到一些有趣的达迪巴文章:
        高强度间隔训练(HIIT)优势
        如何构建质量肌肉
        如何使肌肉更强
        体重训练VS设备
        适合,看起来很健康

        HIIT培训具有几乎没有时间和与您成长的重要优势,每隔5秒或者每2秒钟就可以做1个Burpee,并且它产生了很大的不同
        一点体重训练有助于,我对壶铃有良好,但在我看来,最终你必须选择是否更喜欢体重训练或体重训练,同时也可能继续混合两者。
        为了保持不断增长,你必须有所不同,你的身体不会被过多地使用并保持学习。
        并且玩得开心,这是保持培训的最佳方式
        这些只是一些想法,个人,带他们为他们是什么

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          • 上面的帖子弗雷登很棒,我唯一会添加的是,大多数练习都可以被修改为增加难度,特别是俯卧撑。如果您浏览该网站,则可能有许多变体俯卧撑作为别的。据说它也有所不同的是你使用的表面(个人发现泡沫运动表面是最难的),并改变你的代表并设置。

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              • 你好!我想说两者弗雷登Captaincanuck.得到了很大的观点,共享资源也有价值。我要添加的一件事是,除了适当的运动,食物很重要。如果您想提高您的表现或增长群众,请相应地进行膳食。该网站有很多伟大的争论,但基础是:吃干净,在你的饮食中吃蛋白质,不要溢出你的饮食/患者的饮食至于练习 - 我建议您创建一个非常基本的锻炼计划,例如,对于我的Strenght工作,我使用了:低级 - 较大的全身电路。瑞士英格兰比分预测以适合您 - 一致性和跟上工作的方式进行这项计划是关键此外,如果您选择纯粹的卡塞伊尔科(对质量完全可行),请记住改变模式,代表和套件。当你的身体往往会响应更好的时间,从时刻获得一种新的刺激(完成了7套50颗钻石?Mabye Do 4 25-25弓箭手和龙的射击升起了这个时间?)。当你享受它时,记得有乐趣是最好的!无论如何希望我能得到帮助,有一个美好的一天先生!

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