如何进行运动,我应该做什么运动,以保持目前的形态,并增加力量?

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    • 如何进行运动,我应该做什么运动,以保持目前的形态,并增加力量?

      大家好!我很高兴遇到这个网站,并相信与否,我了解有关人们发布模因的网站的达迪巴!

      我是男性,身高180厘米,体重约73-75公斤。我可以轻松地连续做25次(如果用力的话至少40次)立卧撑。我已经尝试做防御1锻炼我能做1级,并添加100个俯卧撑(有些下降,有些plyo,一些正常)100跳蹲(至少20集),整整一天,骑自行车大约15公里并没有让我觉得我需要休息第二天. .我能够执行30俯卧撑(或50 - 60蹲),一般来说,250个俯卧撑(或400蹲)在整个锻炼对我不会引起太多的麻烦,但我确实感到有点疲劳肌肉在我的第二天,但疲劳并不足以让我觉得昏昏欲睡。

      我喜欢我现在的身材,也想保持它(或增加一点体重),但总体上增加我的力量和/或耐力。我有几个问题,我希望在这里得到答案。

      让我们以俯卧撑为例。谷歌搜索告诉我增强式俯卧撑可以让你的胸部更大。有些地方说,如果你想增加肌肉量,那就慢慢地做一些重复动作(例如,10秒下蹲,10秒下蹲)。这两样我都不想要。我只是想增加力量和/或耐力。我该怎么做呢?增加体重会有帮助吗?或者我应该尽可能快地重复练习?HIIT是解决我问题的唯一方法吗?

      我没有健身房,也没有任何器材。我宁愿不去操场做引体向上或任何类似的事情,因为目前的疫情。我可以做立卧撑而不打扰躺在地板上的人,但不这么做就做高膝盖几乎是不可能的。(如果HIIT是一个建议)

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        我只是想增加力量和/或耐力。我该怎么做呢?增加体重会有帮助吗?或者我应该尽可能快地重复练习?HIIT是解决我问题的唯一方法吗?
        我会链接到一些Darebee有趣的文章:
        高强度间隔训练(HIIT)优势
        如何锻炼出高质量的肌肉
        如何让肌肉更强壮
        体重训练VS设备
        保持健康和看起来健康

        HIIT训练有一个很大的优势,花很少的时间和你一起成长,你可以每5秒做一个burpee或每2秒做一个burpee,它会有很大的不同
        一点体重训练有助于,我对壶铃有良好,但在我看来,最终你必须选择是否更喜欢体重训练或体重训练,同时也可能继续混合两者。
        为了保持不断增长,你必须有所不同,你的身体不会被过多地使用并保持学习。
        玩得开心点,这是保持训练的最好方法
        这些只是一些想法,个人的,就当它们是什么吧

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          • 上面的帖子弗雷登很好,我唯一想补充的是,大多数运动都可以通过调整来增加难度,尤其是俯卧撑。如果你看看这个网站,你会发现俯卧撑的种类和其他的一样多。这也会对你使用什么表面产生影响(我个人认为泡沫表面是最难的),改变你的动作和设置。

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              • 你好!我想说两者弗雷登Captaincanuck.说得好,共享的资源也很有价值。我想补充的一点是,与适当的锻炼一样,食物也很重要。如果你想提高你的表现或增加量-计划你的膳食相应。网络上有很多关于这方面的资源,但最基本的是:吃得干净,饮食中摄入蛋白质,不要过度节食或节食至于锻炼——我建议你创建一个非常基本的锻炼计划,例如我的力量训练,我使用的是:下半身-上半身-全身循环。瑞士英格兰比分预测以适合你的方式来做这个计划——坚持和坚持是关键同样,如果你选择纯粹的健美操(完全适合集体运动),记得改变动作-模式,重复和组合。当你的身体不时地受到一种新的刺激时,它的反应通常会更好(7套50颗钻石怎么样?也许这次要做4组25-25的弓手和龙俯卧撑?)记住要有乐趣——当你享受健身时才是最好的!无论如何,希望我能帮上忙,祝您愉快,先生!

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