说明书

个人的DAREBEE训练按类型、专注度瑞士英格兰比分预测和难度分类。使用顶部的滤镜瑞士英格兰比分预测锻炼的页面

高燃烧/有氧运动/ HIIT选择“高强度训瑞士英格兰比分预测练”或“HIIT训练”来获得更适合减肥、减肥和健身的训练。

优点和语气选择“力量/张力”选项,以获得更适合肌肉建设和肌肉定义的锻炼。瑞士英格兰比分预测

大多数DAREBEE的常规训练都是全身训练,并且已经包含了腹肌训练,但是如果你瑞士英格兰比分预测想获得额外的腹肌定义,使用过滤器并选择“腹肌/核心”训练,并将它们作为额外的训练或在一周的训练之间包括进来。

所有DAREBEE的训练瑞士英格兰比分预测都是专为男性和女性设计不考虑插图。在有男性或女性插图的常规中,难度和方法没有区别。

锻炼海报从左到右阅读,包含以下信息:网格与练习(图像),重复(重复)的每一个,你的健康水平的组数(I, II或III)和休息时间。展示运动的两个姿势的图像是动态的动作,例如开合跳和下蹲,你可以在我们的网站上找到其中大部分的操作视频视频运动库

只显示单个图像的练习是静态的,比如平板支撑和坐在墙上,你要坚持数一数(比如数到10)或坚持一定的时间。

Neila Rey的健身手册

代表

“Reps”表示重复,即做多少次练习。每项运动的名称旁边通常都有代表。重复的次数总是双腿/手臂/两侧的总次数。这样更容易计算:例如,如果它说20个攀岩者,这意味着两条腿都算进去了——每条腿重复10次。

代表失败意味着肌肉衰竭=你的个人极限,你重复这个动作,直到你不能。它可以是任何从一个代表到二十,通常适用于更有挑战性的运动。目标是做尽可能多的事情。

一整天都在重复这意味着你的目标是在一天结束时完成所有的数字。你可以把一天的练习次数分成几组。在一些挑战中,它是必要的,而在另一些挑战中,它是可选择的。使用这个选项将帮助你完成任何你的健康水平的挑战。理想情况下,您希望尽可能少地设置集合。大多数情况下,你会在一两周后开始需要这个选择。

组合

一些训练将瑞士英格兰比分预测包含组合或“组合”。组合会有两个或三个练习,中间加一个“+”,例如:3个组合:10个高膝盖+ 2个俯卧撑".

要完成这个组合,你需要做10个高膝盖,然后是2个俯卧撑,总共做3次,然后才能进行下一个练习。

之间的转换练习

从锻炼到锻炼的过渡是每个循环(组)的一个重要部分——它常常使一个特定的锻炼更有效。过渡是精心设计的,以超负荷的特定肌肉群更多,以获得更好的结果。例如,如果你看到平板支撑和俯卧撑,这意味着你在完成平板支撑后立即开始做俯卧撑,避免在两者之间把身体掉到地板上。

难度水平

每个训练有三个难度等级:I, II和III。

如果你是刚开始锻炼,或者你很长时间没有做过任何训练,你应该从I级开始。你不需要一直保持在I级,如果你觉得你能做得更多,你可以提高一个级别。第三个关卡是难度最高的关卡,完成起来相当有挑战性。

你可以将其视为游戏难度级别,除了不存在“简单”,它一开始是“正常”的:

一级:正常的
层次二:
第三级:先进的

不要把自己逼得太紧太快;仅仅因为你可以做一些难度更高的事情并不意味着你应该这么做。你会因为太过酸痛而无法在第二天或之后的一天进行锻炼,这根本没有任何帮助或成效。逐渐增加负荷,保持你的训练有挑战性但可行。瑞士英格兰比分预测

不确定吗?试试我们健康测试看看哪个级别更适合你。

组之间的休息

练习之间没有休息-只有在集合之后,除非另有规定。在你可以休息之前,你必须以最快的速度完成从一个动作到另一个动作的整套动作。

“最多休息2分钟”是什么意思:这意味着你可以休息2分钟,但越快再去越好。最终,你的恢复时间会自然提高,你将不需要所有的两分钟来恢复——这也将是你改善健康的一个迹象。

建议休息时间:

一级:2分钟或以下
层次二:60秒以内
第三级:30秒或以下

俯卧撑

膝盖俯卧撑如果你不能在第一级完成所有的俯卧撑,可以用膝盖做俯卧撑代替。这个改变和一个完整的俯卧撑一样可以锻炼肌肉,但是可以显著地降低负重,帮助你在第一次做俯卧撑的时候增加负重。如果你不能再做下面的全套俯卧撑,也可以在任何时候切换到膝盖俯卧撑。