50/50板是一款灵活的日常含量,基于饮食主要是低热量密度食品,设计用于减肥和体脂减少。它鼓励你大多吃的食物高,而且卡路里含量低,让你在每餐后吃得更多,并且在每餐后感觉更充实,而且没有实际计算卡路里或观看你吃多少。

原则

每个人每天平均吃3-5磅〜1-3千克。确切的数字是非常个性的。有些人需要更多,其他人需要更少的人感到满意和满意。我们每个人都找到了自己的快乐。

当我们吃饭时,我们的胃向我们的大脑发送信号让我们知道我们何时满满,所以我们可以停下来。如果我们吃较低的食物,那就不会发生,即使食物的热量密度很高。例如,如果我们吃了3个大型香蕉而不是1片香蕉面包,我们会感到很满意和满意。即使卡路里的总共相同,香蕉面包也比以前更有可能让我们感到饥饿,让我们达到另一个切片。定期占据更容易过度的易于采取的能量,而不是我们可以逼真使用。结果,我们在进食后感到不那么完全和不那么满意的同时,继续额外的身体脂肪。

另一方面,在另一方面吃低卡路里,但大量食物让我们在没有比我们需要或可以用的时间内的情况下感到满满的时间。

战略

战略很简单。如果你每天吃2-3次食物,那就拿一盘,一个大盘子,如果你每天吃几顿小餐,并用视觉将其分成两半。用绿叶蔬菜,非淀粉蔬菜,蘑菇,水果和浆果装载一侧 - 以及全谷物,豆类,豆类,淀粉蔬菜和块茎的另一边。就是这样。在你身上和满意之前吃。如果你仍然感到饥饿,也可以再做一块牌子吃。如有必要,再次在饥饿或在饭菜之间零食时重复或零食。

高热密度食物

如果您的目标是减少体脂百分比并减少苗条,则所有高热密度食品都应该有限或避免。尽可能避免高卡路里密度食品清单:

所有油脂和黄油以及油炸食品;
糖或任何甜味剂;
高脂肪乳制品,肉和奶酪;
坚果和种子草酸;
椰子和椰子油;

如果您试图减肥,您还应该在一般,干果和鳄梨中限制坚果和种子。

这并不意味着你应该完全给那些东西,但如果你想要的是减少你的脂肪百分比,你应该只吃每周2-3次或周末。根据您的进度,您可以调整如何以及将这些食物添加到菜单中。如果你没有减肥,你想要,避免完全在暂时再次加入这些食物,少量重新加入它们,当你达到目标体重时。

整个食物与加工

将食物更贴近其原始状态,更好。所以选择整个水果和蔬菜混合和粉末。你吃的食物的体积越高,吃完后更加完整,满意地感受到。这种饮食方式的主要目标是感到满满的快乐。更多的处理方式是其营养价值越低,食物可能的热值越高。异常是面食。

常见问题解答

每天吃多少餐?

这款Eayplan专为每天提供早餐,午餐和晚餐的传统三餐,但它也可以为每天两餐或五餐。如果你吃大餐,请使用大板。如果你吃少吃,但经常吃较小的饭菜,请使用较小的板块。你吃,直到你满意。

我可以吃面食和面包吗?

适度,是的。

虽然两者都是高批量食品,但两者都被加工到一个点,当谷物最终在你的盘子上有时,仍然没有营养价值。每当尽可能,为整个谷物或替代类型的面包和意大利面食,如扁豆,鹰嘴豆,大豆,荞麦和糙米等豆类和豆类制成。

如果你的目标是减肥,你应该只吃一周的面包和意大利面1-2次。如果您正在努力维护或增加体重,它可能更具装订。

我应该像这样吃多长时间?

这取决于你的觉得和这种类型的饮食如何为你工作。这是一个日常ementplan,旨在让您保持营养,充分快乐。

一旦您达到目标重量,您就可以在菜单中添加更高的密度食品,并重新引入油脂,螺母和种子。

在一周内,你可以像这样吃东西,然后在周末吃其他食物。

肉呢?

这款百姓是基于整个食物植物的饮食。也就是说,你可以偶尔将肉和鱼添加到您的菜单中。它应该占淀粉蔬菜,豆类和豆类侧面的1/4。你应该为你和你的生活方式制作它。重要的是,在自己的身体中感到满意,快乐舒适。如果你在自己的身体上感到满意,快乐,舒适,那么它只是不适合你。

我在哪里得到蛋白质,我应该补充吗?

所有全谷物,豆类,豆类和相当大量的蔬菜都将含有保持强壮和健康所需的所有蛋白质。由于这一含量主要专注于体脂减少,因此您可能无法获得足够的肌肉。您可以开始补充蛋白质粉末或添加更高的密度高蛋白质食物,如豆腐,柔软,酸奶和肉类替代品到您的菜单中,您可以靠近或已达到您的身体脂肪%目标。

那么,我可以尽可能多地吃饭吗?

只要你坚持50/50板块规则,吃掉整个食物,是的。你真的吃,直到你满了。然后再次饿了一餐。


膳食例子

苹果和香蕉与燕麦;
奎奴亚藜与猕猴桃;
草莓和梨与苋菜;
茄子和西葫芦用米饭;
豆辣椒;
西兰花和黄瓜鹰嘴豆沙拉;
花椰菜披萨用蘑菇;
黑豆用莴苣沙拉填充了甘薯;
豆腐用青豆和豌豆;
烤白菜用米饭;
面食用西兰花;
面团用绿豌豆;
西葫芦炸薯条与奎奴亚藜;
烧烤蘑菇用黄瓜和米饭;
羽衣甘蓝甘薯沙拉;
芝麻菜甜菜根鹰嘴豆沙拉;
蘑菇燕麦汉堡用烤西葫芦;
白豆沙拉;

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