现代英雄餐计划/ VEGO是一个灵活的素食计划工具。这是一个一日三餐的计划,是为了减肥和保持体重而设计的。现代英雄膳食计划(MHM)没有热量限制,相反,它是为了帮助你做出更健康和更平衡的食物选择,确保你的身体得到它需要的一切来保持健康和身材。

指令
在这个饮食计划中,你的每一餐都以水果和蔬菜为基础。每次你坐下吃饭的时候,它们应该占你盘子的一半。接下来你要确保你的膳食中有足够的蛋白质。从蛋白质选项列表中添加一个项目到你的餐盘。为了能量和良好的消化,请从碳水化合物和健康脂肪中添加另一项。混合和匹配的项目,保持你的菜单为最佳的健康和营养多样。

水果、浆果、蔬菜和蘑菇是完全不限量的,但它们必须是你每餐的一部分,因为在这个计划中不能吃零食。

测量量
你可以拿一个量杯(一个量杯或一个量杯大小的量杯)来帮助指导你。你不必精确地计算数量。最终,你将能够通过观察你的盘子来衡量。

吃饭时间
强烈建议你不要在两餐之间吃零食。在下一餐前至少留出4个小时,让你的血糖稳定下来,胰岛素水平下降。

现代英雄膳食计划和间歇性禁食
如果你目前处于间歇性禁食状态,这个计划可以调整以适应间歇性禁食模式。为了做到这一点,放下其中一餐(早餐或晚餐,取决于你的个人喜好),相应地增加其他两餐的进食量。

作弊餐
只要不是太频繁,吃作弊餐是完全可以的。如果你现在还没有想要削削,那么每周两次加几勺冰淇淋或巧克力作为甜点也是完全可以的。如果你有一个披萨之夜,这也是完全酷的-只是确保你的其余的膳食按照配方来平衡它。

更新1月22, 2021年

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