修改/锻炼替代品

如果你从受伤中恢复过来,有一种温和的残疾,可以防止你做出某些动作,有坏膝盖或患有背痛,你想避免高影响力练习,但你仍然想要保持活跃并尝试一些锻炼并尝试一些锻炼并尝试一些锻炼瑞士英格兰比分预测在本网站中,尝试这些修改。

如果您试图保持最低限度的噪音,修改也将是合适的 - 如果您住在公寓和邻居的情况下,它就很有帮助......不是很了解人们。

通过使用3月步骤和跳跃带步进杰克的千斤顶来减少你膝盖上放在膝盖上的压力

心脏修改

通过用墙壁蹲下的蹲下和跳跃蹲下来减少膝盖上的压力和地板水龙头

蹲修改

通过用膝盖俯卧撑,墙壁俯卧撑或倾斜俯卧撑,在俯卧撑上取下肩部和上半身的压力

修改/锻炼替代品 - 上拉

用交叉登山者或毛巾滑动登山者替换山登山者,以减少噪音和膝盖上的压力

修改/锻炼替代方案 - 登山者

如果您发现它们太硬或奋斗,请使用沙发升高静态和/或动态板条,或者您努力额外重量。

修改/锻炼替代品 - 木板

添加设备

此资源旨在使健身尽可能可访问,使其易于启动,并在日常基础上无限期地继续培训,使其成为您的生活方式的一部分 - 而无需花费任何特殊设备即可。

这里的所瑞士英格兰比分预测有锻炼都几乎完全基于体重练习,无论您如何找到什么,都可以找到并制作成一块设备(盒子,篮子,椅子等)。尽管如此,您可以将设备添加到例程中,但是,您可以让我们的常规更具挑战性。

您可以使用设备,但您无需。这是一个个人的东西,一旦你习惯经常训练,你就可以判断你是否需要添加一些额外的东西。如果你是一个初学者,我们强烈建议你在至少完成两个月的培训之前你不买任何东西,以了解你将使用额外的设备,它不会在拐角处收集灰尘。除非你绝对确定你需要一些东西,否则不要浪费任何钱,你会用它。

将哑铃添加到:蹲下,弓步,侧筒,拳,交叉,手臂升起,扭曲和上升。

哑铃

哑铃黑客:而不是哑铃,你可以使用两个塑料瓶,并用水或沙子填充它们。

哑铃也许是一个值得购买的设备中的一个 - 只要你确保你经常使用它们。将它们放在电视机面前,您可以在观看您喜欢的展示时进行10-20个基本二头肌卷发。从来没有,曾经把它们放在一起 - 否则你会营造出视线,无心碍的情况。即使你每次去厨房都要绊倒他们,它仍然是一个不断提醒,如果你需要它们,你现在需要它们。

修改Chops:

喋喋不休

添加沙袋:蹲下,弓身和俯卧撑

沙袋

任何旧的健身袋都可以变成一个沙袋,任何充满书籍的洗衣篮进入一块升降设备 - 使用你的想象力。

代替二头肌扩展哑铃卷曲或者耐柔性卷曲

与体重训练一起工作二头肌

为额外的难度添加脚踝和手腕重量

脚踝重量最适合:扑动踢,侧腿抬起,慢攀爬者,腿抬起,踢
手腕重量最适合:冲孔,凸起的臂圈,拳击和架空拳

添加脚踝和腕部重量