修改/运动选择

如果你从伤病中恢复,有轻微残疾,阻止你做某些动作,有坏膝盖或遭受背痛,你想避免高影响练习但你仍然想保持活跃并尝试从这个网站上一些锻炼,试试这些修改。瑞士英格兰比分预测

如果你想把自己发出的声音降到最低,这样的调整也很合适——如果你住在公寓里,而你的邻居不太理解别人,这很方便。

用踏步代替高膝盖,用开合步代替开合跳,这样可以减少膝盖承受的压力

有氧运动的修改

减少对膝盖的压力,用墙蹲代替深蹲,用地板龙头跳深蹲

蹲的修改

在做俯卧撑时,用膝盖俯卧撑、墙壁俯卧撑或倾斜俯卧撑代替肩膀和上半身的压力

修改/运动选择-引体向上

用交叉攀岩者或毛巾滑动攀岩者代替登山者,以减少噪音和你对膝盖施加的压力

修改/锻炼选择-攀岩

如果你觉得静态和/或动态平板太难或者你挣扎着承受很多额外的重量,可以用沙发来提升它们。

修改/运动替代品-平板支撑

添加设备

这个资源是为了让健身尽可能容易获得,让它容易开始和继续每天的训练,并使它成为你生活方式的一部分——无需花费任何金钱和任何特殊设备。

这里所有瑞士英格兰比分预测的锻炼几乎都是基于体重锻炼和你能找到的任何其他东西,并做成一件设备(盒子,篮子,椅子等)。你可以在日常活动中增加一些装备,如果你有的话,让我们的日常活动更具挑战性。

你可以使用设备,但不是必须的。这是个人的事情,一旦你习惯了定期训练,你就能知道你是否需要额外的训练。如果你是初学者,我们强烈建议你不要购买任何东西,直到你做了至少两个月的培训,知道你会使用额外的设备,它不会只是在角落里积灰尘。不要浪费任何金钱,除非你绝对确定你需要某样东西,并且你会用到它。

加哑铃:下蹲,弓步,侧弓步,出拳,交叉排骨,举起手臂,扭转坐姿和起立。

哑铃

哑铃破解:你可以用两个塑料瓶装满水或沙子,而不是哑铃。

哑铃可能是少数值得购买的设备之一——只要你确保经常使用它们。把它们放在电视机前,你可以在看你最喜欢的节目时做10-20个基本的二头肌弯曲运动。永远不要把它们放在一边,否则你就会让人看不见,想都不想。即使你每次去厨房都要被它们绊倒,它仍然会不断提醒你,如果你需要它们,而且你现在就需要它们。

修改排:

排

将沙袋添加到:下蹲、弓步和俯卧撑

沙袋

任何一个旧的健身包都可以变成沙袋,任何一个装满书的洗衣篮都可以变成一个起重设备——发挥你的想象力吧。

取代二头肌扩展哑铃卷发耐药带卷

通过体重训练锻炼肱二头肌

增加脚踝和手腕的重量以增加难度

脚踝负重最适合:踢腿,侧腿抬起,缓慢攀援,腿抬起,踢腿
手腕负重最适合:出拳,举起手臂,打拳和顶拳

增加脚踝和手腕的重量