文章索引

项目由DAREBEE

核心力量是一个没有设备的30天计划,主要集中在加强腹肌和核心。它适用于所有的健身水平,每天只需要很少的时间来完成,使它成为你已经遵循的任何其他健身养生法的理想补充。这个计划将帮助你定义你的腹壁,并显著提高你的核心。

为了让每天的动作更有挑战性,取得更好的效果,当你过渡到下一个动作时,尽可能保持平板支撑,避免掉到地板上。做同样的运动,包括抬腿。在做抬腿和举腿打转时,保持双腿向上。

小贴士:当练习要求“10-count”时,就等于10秒。当做抬腿转圈时,每次重复时改变方向。

预览
下载
发布于
2020年3月1日|当前v1.0