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达巴尼的计划

力量方案是一个经典的巴西斯族30天计划,基于传统的X次X次数的X次数的X次数,然后继续前进到下一个。它是一种强度和规模的面向程序,旨在通过特定肌肉群的超载和运动进展来升温您的物理功能 - 当您到日常生活时,练习变得更加困难。

如果您想进入严重的卡塞伊尔科,则该计划将是迈向该目标的良好第一步。练习只是挑战,以帮助您在更高级的移动之前帮助您的力量,例如,人类国旗和倒立俯卧撑。如果您正在考虑尝试此程序,您应该能够在一次上执行至少30个俯卧撑。

该计划分为单独突出每一个的主要肌肉群:肩部,胸部和三头肌,背部和二头肌,腿和腹肌。它相当激烈,只有几天的积极休息,但没有完整的日子。如果您现在需要每天休息一天,那么它是完全可以采取的。

注意:它是一个无设备的程序,但如果您有权访问上拉栏,我们强烈建议您添加此酒吧插龙在用上拉图标(背部和二头肌天)的日子。

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计划更新2017年3月13日|当前v2