热身和伸展

为了保持安全,充分利用您的锻炼,您必须始终在您开始之前包含预热前的预热,然后用冷却完成以使您的身体恢复为装备。

热身和伸展之间的差异

在锻炼期间,我们都可以从零到英雄,推动努力,但是火车的安全方法是在我们做任何严肃的事情之前慢慢地让身体的温度慢慢地放松肌肉。这就是预热旨在做的。另一方面,伸展,以提高整体灵活性。一旦肌肉工作,他们就是他们最符合最合规的状态,他们让我们进一步伸展,而我们通常会在我们参加的时候获得更多地。

时间:我们从热身开始,然后我们用冷酷无地和一些伸展完成培训课程。

预热对于更好的性能和更少的伤害,但伸展有点额外的额外 - 我们可以做到,我们应该这样做,但大多数时候都不会造成任何问题。尽管如此,强烈推荐。

重要差异:预热应始终是动态的,始终使用主动练习(例如,啤酒花,旋转,胸部扩展)让我们的身体准备好了。我们需要获得血液流动,特别是在较冷的季节。在我们已经制作过的时候,我们的身体受益于延伸 - 我们的肌肉更容易受到它们的影响,让我们进一步伸展并更长时间保持延伸。

热身

大多数热身不会花很长时间,只要两三分钟,最多五分钟。为了使我们受益最大,热身应该锻炼我们在主要锻炼中所使用的相同的肌肉——它们应该包括较轻的运动或训练的缓和版本。

例子

  • 如果你是跑步者,你最好的热身是一个浅潮流。
  • 如果你正在进行武术训练,热身也应该包括一些轻踢和出拳。
  • 如果您正在进行体重锻炼基本身体(颈部,臂,躯干,腿部)旋瑞士英格兰比分预测转会使您的血液流动。
  • 如果您即将举重重量,请使用非常轻微的重量升降。

提示:如果您准时缩短,您正在进行体重锻炼,您可以放弃特定的预热,并执行第一组电路以较慢的速度移动,跳跃较低,一般移动速度较慢,转动第一个设置为a暖身。

你锻炼的时间和地点的温度会有所不同。在冬天,我们的身体会让大部分血液远离四肢,所以热身需要更长的时间。在夏季环境温度较高时,我们的身体已经处于半热状态,肌肉处于松弛状态。很多奥运运动员都喜欢“追逐阳光”,因为他们在澳大利亚和加州训练,所以他们全年都在夏季的环境中。

这是一系列准备的热身:

冷却

冷却下来是任何会话的自然结束,但它根本不必伸展。它可以是从瑜伽到冥想到慢跑或散步的任何东西。冷却灯旨在逐渐向我们恢复正常的步伐,并为我们提供时间恢复。与热身不同,它们不是绝对必要的,但他们做了帮助。

虽然冷却不必包括伸展,但它是聪明的事情。当您已经长时间锻炼时,您可以从伸展锻炼中受益 - 这是您的肌肉准备好了。

伸展

如果他们在其工作,每个人都可以灵活。有些人有一种自然的礼物,灵活性别人必须努力获得每一点,但每个人都可以到达那里。它需要坚持和常规培训,肌肉适应和回应。

当我们的肌肉完全放松时,伸展的最佳时间是锻炼后,彻底地加热并能够让我们最伸展,最简单。当肌肉真的很热,他们表现出高度的可塑性。这意味着它们不仅延伸,而且在拉伸和冷却后​​,它们保持增加的运动范围,并显示出更大的灵活性。

这就是为什么每个人都应该拉伸:运动范围。无论您是拳击手还是芭蕾舞演员,您的运动将需要通过通过一系列运动来执行肌肉表演。紧密和收缩的肌肉倾向于相互互相工作以执行移动。这意味着应该在移动本身中使用的能量实际上通过与肌肉本身和支持的肌肉群体进行战斗而浸泡。这是水蛭的力量。

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